이완반응 명상법1 일상으로 명상가져오기 이완반응 명상법 이완반응을 일으키는 데는 몇 가지 단계가 있지만 하버드 의대 심신의학연구소에서 행하는 표준적인 이완반응법은 다음과 같다. 1단계 : 당신의 종교적 신념체계에 맞는 특정 단어나 짧은 구와 같은 만트라를 먼저 선택한다. 기독교도는 '하나님은 나의 목자이시다', 불교신도라면 '옴마니밧메훔'같은 만트라를 선택한다. 종교를 믿지 않는 사람은 '하나','평화','사랑'과 같은 중립적이지만 긍정적인 단어를 선택한다. 2단계 : 편안한 자세를 취하고 조용히 앉는다. 이때 반가부좌 자세를 취할 수 있다면 더욱 좋다. 반가부좌 자세는 편안히 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려놓고 허리를 반듯하게 펴서 앉는 것이다. 이때 턱은 조금 당기고 양손은 엄지와 검지를 동그랗게 말은 상태에서 무릎 위에.. 2013. 5. 17. 이전 1 다음 반응형